TEHNIKE: Klara Katavić

1. eskivaža pretklonom na zamišljeni kizami zuki protivnika, spuštanjem u niži stav. Nakon uspješne eskivaže vraćamo se u početni stav sa istovremenim poentiranjem prednjom nogom u glavu.
Odratiti osam serija po deset ponavljanja.

2. presretanje zamišljenog protivnika gyako zuki u tijelo, nakon toga napad kizami – gyako zuki u glavu.
Odratiti osam serija po deset ponavljanja.

VJEŽBE SNAGE: Nika Jukić

Svaka od četiri vježbe izvodi se u tri serije.
Nakon što smo odradili tri puta istu vježbu, prelazimo u slijedeću vježbu.
Unutar jedne vježbe odmor traje jednu minutu, a između vježbi odmor traje tri do četiri minute.
Umjesto lopte možemo koristiti plastičnu bocu napunjenu vodom.

TRENING

1. Zagrijavanje – primjer video Erik Šoper

2. Razgibavanje – primjer video Dino Huić

3. Tehnike u mjestu – Ivan Kukić
3.1. Sambon zuki
3.2. Uchi Uke – Gayko zuki
3.3. Gedan Brai – (ista ruka) Uchi Uke - Gayko Zuki
3.4. Mae Geri sa iskorak

4. Tehnike u kretanju – Nika Krsnik
4.1. Shiho Uchi Uke – Gayko Zuki
4.2. Gedan Brai – (Ista ruka) Uchi Uke – Gayko zuki
4.3. Mae Geri – Gayko zuki
4.4. Yoko Geri (keage) – iz kiba dachia

5. Kate – Tekki Shodan – Dino Huić
5.1. Prvi dio
5.2. Drugi dio
5.3. Treći dio
5.4. Četvrti dio

6. Snaga – Vito Krsnik
6.1. Skip u skleku
6.2. Sklopke
6.3. Skok na jednoj nozi (pojse)
6.4. Marinci
6.5. Plank

7. Istezanje – Antonija Barić

Pojašnjenje:
3. Tehnike u mijestu – 3 serije x 3 min (Rada) – 3 min (Odmora)
4. Tehnike u kretanju – 3 serije x 3 min (Rada) – 1,5 min (Odmora)
5. Kate – svaki dio kate izvodi se po 5 puta. Nakon toga ukoliko imamo uvjeta izvodimo cijelu katu.
6. Snaga – Izvodimo 3 serija (30 sec .(Rada) – 10 sec. (Odmora) – 60 sec. (odmor između serija)