VJEŽBE: ENES GARIBOVIĆ
iz borbenog stava radimo Kizami Gyako Tsuki
10 x desni stav, 10 x lijevi stav, tri serije u prazno i tri serije preko naslona stolice, pauza između 30 sekundi.
dokorak sa vraćanjem u početni stav radimo mawashi geri, tri serije u prazno i tri serije preko naslona stolice, svakom nogom, isto tako radimo ura mawashi geri
ZAGRIJAVANJE, ISTEZANJE, VJEŽBE SNAGE NIKA JUKIĆ:
vježbe snage:
4 serije po 8 - 10 ponavljanja, pauza između 2 minute
čučanj u iskoraku svakom nogom 6x

Vježbe izvode: Barbara i Patrik Kokić
UVODNI DIO: 7-10min
-zagrijavanje u mjestu/kretanju bez rekvizita(ovisno o prostoru koji imate za vježbanje.
PRIPREMNI DIO: 10 min
- razgibavanje i aktivno istezanja (obratite pozornost na fleksibilnost kukova)
GLAVNI A DIO: 35 min - elementi kate UNSU
- izvođenje dužina po deset ponavljanja u jednoj dužini
- u svakoj dužini izvadite samo po jedan element kate (npr. nekoashi dachi, keito uke ippon nukite) kojeg ponavljate 10 puta u kretanju prema naprijed
- za svaki zadani element radite 3 serije/dužine 10 ponavljanja
- zadana TE:
1. nekoashi dachi keito uke ippon nukite (u kretanju prema naprijed)
2. tate shuto gyaku tsuki (u kretanju prema naprijed)
3. zenkutsu dachi keito uke shotei uke (ne radite u kretanju nego samo izmjenu nogu i ruku kao u kati, to vam je srednji dio nakon kiba dachija prvi elemenat samo, 10 pon x 4 serije)
GLAVNI B DIO:
kondicijski vježbe TABATA interval rada 30 sek, interval odmora 10 sek kontinuirani ritam (oko 65-70% brzine), nikako maksimalan broj ponavljanja
1. jumping jack
2. wall sit
3. push up
4. sit up
5. magazin korak na povišenje
6. duboki čučanj
7. triceps dips
8. plank na podlakticama
9. visoki skip
10. skok u iskoraku
11. sklek sa rotacijom od 180°
12. bočni plank na podlakticama D/L strana
ZAVRŠNI DIO: 10 min
- istezanje u paru i relaksacija