VJEŽBE SNAGE: Nika Jukić

RADIMO TRI SERIJE:
1. vježba "stolić i medo", cilj je da jastuk ne padne na pod, četiri dužine tijela.
2. vježba "vaga", svaka noga šest puta.
3. vježba "naizmjenično podizanje", šest puta svaka strana.
4. vježba " sklekovi na povišenju", osam puta.

TEHNIKE: Zvonimir Živković

1. ručna tehnika gyako zuki -kizami zuki
- fudo-dachi - ruke u gardu
- maksimalno zatvaranje kuka (peta gore) prenos težine na prednju nogu
- prednja ruka se ne vraća ostaje u gardu
- otvaranje kuka - ispucavanje kizami zukija
- obavezno vraćanje u gard
- lijevi i desni gard 3 x10 ponavljanja svaka strana

istu tehniku u kretanju sa nabacivanjem - poslje ispucavanja gjako zukija u otvaranju kuka snažno se izbaciš i nabaciš prema naprijed sa kizami zukijem povratak u gard lijevi desni gard 3x10 ponavljanja svaka strana

2. nožna tehnika ashi yoko geri
- uvježbavanje na stolici
- uhvatiš se za nason stolice - staneš u zen kucu - dachi
- privlačenje zadnje noge - istovremeno podizanje prednje noge u hikiashi - te ispucavanje udarca u visini stomaka - udarac bridom stopla
- stajna noga - rotacija stopala - otvoreni kuk
- lijevi desni gard 3x10 ponavljanja

2.a borbena varijanta - u presretanju
- iz fudo dachija - ruke u gardu - blagi prijenos težine na zadnju nogu - istovremeno ispucavanje udaraca u visini stomaka
- lijevi desni gard 3x10 ponavljnja

2.b napad sa ručnom pripremom
- iz fudo dachija - ruke u gardu - ulaz kizami zuki ili uraken uchi
- istovremeno privlačenje zadnje noge ka prednjoj uz visoki hiki ashi - ispucavanje udarca u visini stomaka
- obavezno vraćanje noge u početni položaj
- vraćaš se u gard
- lijevi desni gard 3 x 10 ponavljnja

TRENING

1. Zagrijavanje Izvodi: Ivan Kukić (video na stranici zagrijavanje)
2. Razgibavanje Izvodi: Nika Krsnik (video na stranici zagrijavanje)
3. Tehnike u mjestu Izvodi: Ivan Žeinski
4. Tehnike u kretanju Izvodi: Vito Krsnik
5. Kate - Taikyoku Shodan Izvodi: Erik Šoper
6. Vježbe snage Izvodi: Antonija Barić
7. Istezanje Izvodi: Dino Huić (video na stranici Istezanje)